Book

Bí Quyết Nhận Diện Và Kiểm Soát Cảm Xúc Thật Sự Của Bạn

Chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy tức giận một cách bất ngờ, chỉ vì một chuyện nhỏ nhặt. Khi đó, bạn có thể đã tự hỏi mình: "Tại sao mình lại phản ứng như vậy, trong khi vấn đề chẳng có gì lớn cả?&q…

Bảo kể chuyện

Nhà giáo dục

15/01/2025
Views

Chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy tức giận một cách bất ngờ, chỉ vì một chuyện nhỏ nhặt. Khi đó, bạn có thể đã tự hỏi mình: "Tại sao mình lại phản ứng như vậy, trong khi vấn đề chẳng có gì lớn cả?" Hoặc thậm chí, bạn có thể đã nghe người khác nói rằng bạn quá nhạy cảm, hoặc không thể kiểm soát được cảm xúc. Nhưng liệu có phải bạn thật sự quá nóng tính, hay là bạn chưa hiểu rõ những nhu cầu cảm xúc thực sự của mình?

Trong cuốn sách tâm lý học nổi tiếng "Con voi nấp sau con muỗi", các tác giả người Đức đã đưa ra một quan điểm rất sâu sắc: cảm xúc tức giận hay lo lắng không phải lúc nào cũng chỉ xuất phát từ những sự việc nhỏ bé như con muỗi. Thực tế, chúng thường bắt nguồn từ những cảm xúc sâu xa hơn – những "con voi" ẩn giấu bên trong bạn.

Cảm xúc của chúng ta, đôi khi, giống như những cơn bão lớn. Chúng có thể bùng phát dữ dội chỉ vì một tác động nhỏ như bị một con muỗi cắn, nhưng thực ra, sự tức giận này lại là biểu hiện của một "con voi" cảm xúc lớn hơn bên trong bạn – đó là những nhu cầu cảm xúc chưa được thỏa mãn.

Làm thế nào để nhận diện "con voi" trong mình?

Mỗi người chúng ta đều có những nhu cầu cảm xúc cơ bản. Chúng bao gồm nhu cầu được cảm thấy an toàn, được tôn trọng, được yêu thương, hay được chia sẻ. Khi những nhu cầu này không được đáp ứng, chúng ta dễ dàng cảm thấy thất vọng, bực bội, hoặc thậm chí là giận dữ vì những chuyện nhỏ nhặt trong cuộc sống. Đây chính là những "con voi" đang âm thầm tồn tại trong tâm hồn bạn, chờ đợi cơ hội để bùng phát.

Ví dụ thực tế:

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trong phòng khách, và đột ngột có một người hàng xóm đến chỉ trích bạn về một việc nhỏ mà bạn không hề làm. Cảm giác giận dữ ngay lập tức ập đến, khiến bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Tuy nhiên, sự tức giận không chỉ đến từ sự hiểu lầm đó. Nó xuất phát từ một "con voi" cảm xúc trong bạn – có thể là cảm giác thiếu tôn trọng, hoặc sự lo lắng về hình ảnh cá nhân.

Tại sao chúng ta không nhận diện được "con voi"?

Khi chúng ta không nhận thức được những cảm xúc sâu thẳm của mình, thay vì hiểu rõ nguyên nhân, chúng ta chỉ phản ứng một cách thái quá với những yếu tố bên ngoài. Việc nhận diện và đối diện với những cảm xúc này không phải là điều dễ dàng, bởi chúng có thể liên quan đến những tổn thương, kỳ vọng và nỗi sợ hãi từ quá khứ. Tuy nhiên, một khi bạn có thể hiểu được những nhu cầu chưa được thỏa mãn của mình, bạn sẽ dần học được cách xử lý cảm xúc một cách điềm tĩnh và sáng suốt hơn.

Cách giúp bạn làm chủ cảm xúc

Chìa khóa để kiểm soát cảm xúc của bạn là hiểu rõ về những "con voi" đang ẩn nấp trong tâm trí. Khi cảm thấy giận dữ, thay vì chỉ trích bản thân, bạn có thể tự hỏi mình: "Liệu tôi đang thiếu điều gì trong lúc này?" hoặc "Có phải cảm giác này liên quan đến một trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ?"

Điều quan trọng là bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi về cảm xúc của mình. Cảm xúc của bạn hoàn toàn hợp lý. Thay vì coi giận dữ như một điều tiêu cực, bạn có thể xem đó như một cơ hội để khám phá những nhu cầu cảm xúc chưa được thỏa mãn.

Học cách yêu thương bản thân

Một thông điệp quan trọng trong cuốn sách "Con voi nấp sau con muỗi" là học cách yêu thương và tôn trọng bản thân. Việc hiểu rõ những nhu cầu của mình và biết cách thể hiện chúng một cách chân thành là một bước quan trọng giúp bạn làm chủ cuộc sống và cảm xúc của mình. Không cần phải hy sinh hạnh phúc của chính mình để làm hài lòng người khác.

Ví dụ về Anna và Peter trong sách:

Khi Anna học cách giao tiếp và chia sẻ những nhu cầu của mình với chồng, họ đã tạo ra sự thấu hiểu và hòa hợp trong mối quan hệ. Điều này không chỉ giúp giải quyết những xung đột nhỏ nhặt mà còn củng cố mối quan hệ của họ, tạo ra sự tôn trọng và yêu thương vững bền hơn.

Lời khuyên cuối cùng:

Hãy dành thời gian để hiểu rõ chính mình, nhận diện những cảm xúc sâu sắc, và học cách đối diện với chúng. Khi bạn thực sự yêu thương và tôn trọng bản thân, bạn sẽ không còn cảm thấy lo sợ hay bối rối trước những cảm xúc của mình, mà sẽ chủ động làm chủ chúng.